Курс «Тело, не бойся» · урок 2.1 · открыто до оплаты
Карточка-практика «Мои зоны и костыли»
Так выглядит практика в этом курсе: одна страница, которую сохраняешь на телефон. Не конспект и не домашка - лист, который заполняешь честно и один раз, а дальше к нему возвращаешься.
Эта карточка идёт к уроку 2.1 - первому уроку второй дорожки, той, что про причину. Она открыта целиком: у нового курса нет отзывов, поэтому мы показываем содержание, а не обещания.
Карточка 2.1
Мои зоны и костыли
Заполни честно, пока спокойно. Не для того, чтобы себя осудить - чтобы увидеть, что управляет тобой незаметно.
Места и ситуации, которые я начал избегать
Метро, торговый центр, вождение, толпа, кино, кафе, поездки, лифт, самолёт - своими словами.
- 1
- 2
- 3
- 4
Мои костыли
Что должно быть с собой или рядом, чтобы чувствовать себя «в безопасности».
- 1
- 2
- 3
Что это значит
Это не слабость - это механика избегания, и она работает автоматически. Ты её уже назвал, а с названным можно работать. Дальше в курсе идёт урок 2.2: как возвращаться, шагами и в своём темпе.
Зачем начинать со списка
Избегание почти никогда не выглядит как страх. Оно выглядит как «сегодня неудобно» и «не очень-то и хотелось». Поэтому список того, что ушло из жизни, обычно длиннее, чем кажется, - и первое, что с ним стоит сделать, это увидеть его целиком.
Ничего заставлять себя делать на этом шаге не нужно. Возвращение идёт позже, шагами, которые выбираешь ты, и только после того, как есть чем остановить приступ. Сначала тормоз - потом шаги.
Таких карточек в курсе двадцать одна: по одной к каждому уроку и к входному экрану. Программа целиком расписана на странице курса.
Это материал самопомощи. Он не ставит диагнозов, не назначает и не отменяет лечение и не заменяет работу с врачом или психологом.